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昨天猜词谜题的答案就是
沙琪玛
你猜对了吗？
今天是 大年初三
假期养生 健康常伴
一起来看看今天的精彩内容~
文末有惊喜福利！
安睡迟起健康年·身体倍儿棒
大年初三
是养生的好时节
这天“老鼠嫁女”的年俗典故
寓意把烦扰“嫁出去”
展开剩余86%新一年家宅平安、诸事顺遂~
就跟随小编的推荐
来兼顾年味与健康
乐享春节，守住状态！
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作息养生：
拒绝无度熬夜，守住健康生物钟
聚会追剧别熬“跨年大夜”
家庭聚会、好友相聚尽量控制在凌晨1点前休息， 不要连续熬夜超过2天；
熬夜后避免睡到中午甚至下午， 晨起最多补觉1-2小时，否则会加重昼夜颠倒，导致后续更难入睡。
走亲访友巧挤“碎片化休息”
出门拜年路上， 可在车内闭目养神10-15分钟；
到亲友家做客，趁闲聊间隙靠在椅上稍作休息，避免连续奔波劳累；
中午坚持15-30分钟午休，哪怕只是浅睡，也能快速恢复精力，避免下午昏沉。
睡前做好“放松仪式”，告别睡前刷屏
睡前1小时放下手机、平板，避免电子蓝光抑制褪黑素分泌；
睡前 用40℃左右温水泡脚10-15分钟，搭配按揉脚底、小腿，缓解一天的奔波疲惫；
也可听轻柔的音乐、看几页纸质书，让身心慢慢进入睡眠状态。
饮食养生：
乐享团圆美味，避免暴饮暴食
正餐：团圆宴上的健康吃法
三餐别打乱，拒绝空腹赴宴：
即使当天有聚餐，早午餐也按时吃，简单吃点主食、鸡蛋、牛奶，避免空腹参加宴席，否则易因喝酒、吃油腻食物刺激肠胃，还会导致正餐时因过度饥饿而暴饮暴食。
荤素搭配，多吃“清肠蔬菜”：
用餐时遵循“蔬菜占一半、荤菜占三成、主食占两成”的比例，春节餐桌多红烧、油炸、卤制荤菜，可多吃白菜、西兰花、菠菜、菌菇等蔬菜，既能解腻，又能补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。
细嚼慢咽，七分饱就停筷：
聚餐时别因热闹吃得太快，细嚼慢咽能让肠胃及时接收“饱腹信号”；感觉胃里稍有饱腹感时就停筷，哪怕还有爱吃的菜，也别吃到撑，给肠胃留足消化空间。
酒水：聚会饮酒，适度不拼酒
不空腹喝酒，小口慢饮：
喝酒前先吃点主食、肉类、豆制品，保护胃黏膜；喝酒时小口慢饮，不要大口猛灌，也别参与“拼酒、劝酒”，尽量喝低度酒，避免不同酒类混饮。
酒水替换，用饮品代替酒：
若不想喝酒，可用温茶、鲜榨果汁、玉米汁、热椰汁等替代，既契合节日氛围，又无酒精负担；喝酒时多喝温水，促进酒精代谢，避免喝冰饮，防止冷热交替刺激肠胃。
零食：宅家休闲，选健康款
替换高油高糖零食，控制食用量：
把薯片、辣条、糖果、巧克力换成原味坚果、新鲜水果、冻干水果、酸奶，既解嘴馋，又补充营养；避免边追剧边无意识吃零食，可将零食装盘，定量食用。
少吃生冷零食，保护肠胃：
春节期间气温较低，尽量少吃冰淇淋、冰镇水果、生冷糕点，尤其是肠胃敏感的职工，避免生冷食物刺激肠胃引发腹痛、腹泻。
运动养生：
动静结合，碎片化运动也能见效
居家微运动，宅家也能练
追剧、聊天间隙，做简单拉伸、踮脚、扩胸、靠墙静蹲、原地踏步；
睡前可练5分钟 八段锦、简易瑜伽，舒缓筋骨、改善睡眠。
户外轻运动，拜年健身两不误
走亲访友尽量多步行，少坐车；
抽空到公园、小区 散步、慢跑、放风筝，每天30分钟左右，促进消化、提升精气神。
拒绝久坐不动，定时起身活动
打牌、刷手机每1小时， 起身活动2分钟，转转腰、伸伸臂、揉揉肩，避免腰酸背痛、下肢僵硬。
牢记运动安全
刚吃饱不剧烈运动， 酒后不运动；
天冷注意保暖，循序渐进，不盲目逞强。
心理养生：
稳住好心态，过个舒心年
接纳节日松弛感，不焦虑、不内耗
假期的意义是 放松休整，不必强迫自己把假期安排得满满当当，也不用追求“完美过节”；
累了就安心休息，困了就及时补觉，允许自己 放慢节奏、慵懒度日，接纳节日里的不完美，告别自我施压的内耗情绪，让身心真正得到放松。
看淡攀比纷扰，守住平常心
走亲访友时，不纠结于收入、工作、生活的横向对比，不被外界评价裹挟；
每个人的生活都有专属节奏， 专注陪伴家人、感受团圆温暖，珍惜当下的烟火幸福，比盲目攀比更有意义；
保持平和心态，少计较、少纠结，心宽则万事顺。
多沾团圆喜气，给情绪“充能”
多花时间陪伴父母长辈唠家常、倾听家人心声，和孩子共享欢乐时光，在亲情陪伴中舒缓职场压力；
少刷碎片化负面信息，把注意力放在身边的美好年味上，用温暖的亲情治愈疲惫，为情绪蓄满正能量。
从容面对返岗，提前缓冲心态
假期渐渐过去，不焦虑节后上班，简单梳理工作、调整作息，以从容的心态迎接返岗工作，轻松回归岗位状态。
“过个神马年”
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